Reactivacion Club Gomas Anchas‎

"Anucio Importante de Poueriet"

Estimados amigos:

El pasado sabado 26 de mayo estuvimos en una importante reunion en la que se trato la problematica del Mountain Bike a nivel competitivo y nacional. Despues de comentar todos y cada uno de los problemas que nos agobian, se decidió elegir una Comisión Provisional compuesta por un miembro de cada club de MTB de las diferentes provincias, con vigencia hasta el mes de noviembre, con funciones específicas, entre las que se encuentran:

Organizar la premiación del Campeonato 2006
Reestructurar el calendario del Campeonato MTB 2007
Formalizar los clubes de Mountian Bike
Premiar el Campeonato 2007
Planificar las elecciones de la Comisión en Noviembre

En ese sentido estoy haciendo un llamado a todos los miembros, y a los que deseen pertenecer al Club de MTB Gomas Anchas de la Capital para que nos reunamos brevemente el Sábado 2 de junio a las 4:00 pm en el local de Planet Bike. El objetivo de esta reunión reactivar el Club de Mountain Bike Gomas Anchas.

Espero su asistencia y que los que puedan comenten esta reunión con personas del club que no tienen correo electrónico.

Rafael Poueriet

Felicidades! JOHANNA

Happy Birthday to you, para nuestra hermosa amiga y siempre competitiva "JOHANNA".
nos reservamos decir cuantos son pero estamos convocados a darle 25 km. al Mirador

para sudar tan aprovechados años.

Paseo hacia Rio Guanuma

Este próximo Domingo 3 de Junio estaremos realizando un paseo especial con destino al Río de Guanuma en Yamasá, saldremos desde el Botánico, atravesando el Higuero y el Aguacate tomando la carretera de la Cuaba, pasando por la Cuaba y Hato Viejo hasta llegar a nuestro destino y disfrutar de un rico baño en este importante río...aquí esta el mapa en Google Earth de la ruta real :

Haz click en la imagen para agrandar

Fecha: Domingo 3 de Junio 2007

Hora de Salida: 8:00 A. M. (PUNTUAL)

Distancia: 78 KMS Ida y Vuelta

Dificultad: Media

Requisitos:

Engrase de Rodamientos
Camelbak
Herramientas
Tubos y Bomba de Aire
Sustancias Hidratantes y Energizantes

Este Sábado próximo no habrá monteo oficial, debido a esta actividad.

Esperamos contar con la presencia de todos!!!...Por favor sean puntuales porque no esperaremos a nadie debido a la longitud del paseo.

Nota: Este paseo servirá de practica para un par de sorpresas que le tenemos por ahí.

18 Exelentes razones para hacer ejercicio

El "Big German" en acción

Nuestro compañero Federico Sanabia nos escribe este interesante articulo.

18 Excelentes razones para hacer ejercicio

La autoridad en materia de salud, el Cirujano General de Estados Unidos, recomienda que las personas de todas las edades obtengan al menos 30 minutos de actividad aeróbica en la mayoría de los días. Recientemente, el Instituto de Medicina subió esta recomendación a 60 minutos diarios. Puedes practicar sólo media hora de intensidad moderada o 1 hora si caminas suave. Lo importante es hacerlo sin excusas, con constancia y en los momentos que puedas, ya que afortunadamente, el ejercicio es acumulativo. Si aún no tienes un plan de ejercicios o de actividad física regular, quizás te motiven los siguientes BENEFICIOS para comenzar a practicarlo:

1. TE HACE INDEPENDIENTE: Probablemente éste es el beneficio más importante de todos, ya que nadie quiere depender y ser una carga para los demás, sólo por el hecho de tener más años. Así podrás pararte, sentarte, movilizarte, alcanzar objetos, cargar bolsas de supermercado, jugar y cargar a los nietos... Una cantidad de funciones que no tienes por qué perder. Recuerda: LO QUE NO SE USA SE PIERDE. También el ejercicio con resistencia ayuda a evitar las caídas, que son tan peligrosas a mayor edad.
2. TE AYUDA A MANTENERTE DELGADO: El ejercicio es el factor que contribuye más significativamente a mantener un peso y composición corporal óptima, debido a que quema calorías más eficientemente y permite que el cuerpo queme calorías aun en reposo (por la mayor densidad muscular). Es decir, ayuda a mantener alto tu metabolismo basal, y por tanto no engordas.
3. DISMINUYE EL RIESGO A TU CORAZÓN: Con un buen programa de ejercicio cardiovascular, bajas de peso, de grasa, disminuye la tensión arterial, triglicéridos y el LDL o colesterol malo; y aumenta el HDL o colesterol bueno, en especial si se combina con una dieta baja en calorías, grasa saturada y colesterol. Incontables estudios han demostrado que niveles medios y altos de actividad física protegen contra infartos y accidentes cerebrovasculares.
4. DISMINUYE EL RIESGO DE DIABETES tipo 2: El ejercicio mejora la capacidad que tiene el organismo de utilizar la insulina, y por tanto de mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
5. PREVIENE LA OSTEOPOROSIS: Ya que se mantiene mejor la densidad de los huesos, especialmente si se realizan ejercicios de fortalecimiento en contra de la gravedad.
6. PREVIENE Y AYUDA A MANEJAR EL DOLOR DE ESPALDA: Las personas que hacen ejercicio- en particular, de fortalecimiento y estiramiento- pueden vencer el dolor lumbar.
7. PREVIENE LA MUERTE PREMATURA y EL CÁNCER: El ejercicio físico regular no sólo ayuda a prevenir la muerte prematura y el cáncer, sino que ayuda significativamente al bienestar y energía de los pacientes con cáncer.
8. TE AYUDA A DORMIR MEJOR: El ejercicio permite un sueño más continuo y reparador.
9. TE AYUDA A MANEJAR MEJOR EL STRESS: Disminuye la ansiedad y evita el stress negativo. La gente que hace ejercicio tiene 100% mayor probabilidad de encontrar maneras para relajarse y 300% mayores probabilidades de permanecer equilibrado, aun estando bajo stress.
10. TE QUEDA MEJOR LA ROPA: Aunque los efectos del peso no sean significativos, tu cuerpo mejora en la composición corporal: más músculo y menos grasa (para el mismo volumen, el músculo pesa más que la grasa).
11. MEJORA LA DIGESTIÓN: Previene o alivia el estreñimiento, síndrome de colon irritable, indigestión y otros problemas.
12. FACILITA LA REHABILITACIÓN: Luego de un accidente o lesión, el ejercicio disminuye el tiempo y dificultad en la rehabilitación y vuelta a la actividad.
13. MEJORA TU ÁNIMO, SALUD MENTAL, ACTITUD POSITIVA y ¡TE SIENTES BIEN!: Con el ejercicio, aumenta la confianza en tí mismo, autoestima y bienestar. Disminuye la depresión. Las actividades en grupo- como las del gimnasio- son buenas para socializar y hacer la vida más divertida e interesante. Se han documentado mayores sentimientos positivos y optimistas en los más activos físicamente- acerca de la salud, carreras y niveles de stress- que en los sedentarios.
14. ADQUIERES MAYOR LONGEVIDAD: Los adultos más en forma tienen las menores probabilidades de morir de cualquier causa . Definitivamente, el ejercicio físico constante te ayuda a vivir más y sobre todo, a vivir mejor. Por lo general, a mayor edad, menor es la actividad, pero no tiene por qué ser así. De hecho, gran parte de los cambios asociados con la vejez pueden prevenirse con una buena dosis de ejercicio. Esto incluye la condición aeróbica, función cardíaca, tensión arterial, fuerza, metabolismo en reposo, actividad de insulina, grasas sanguíneas, densidad ósea, regulación de temperatura, movilidad articular, bienestar psicológico, sentidos y hasta la memoria.
15. TE CUIDAS MÁS: Los que hacen ejercicio tienen 50% mayor probabilidad de dejar de fumar, 40% de comer menos carne roja, 30% de disminuir la cafeína, 250% de comer alimentos y bebidas bajos en grasa y calorías, 200% más tendencia a perder peso y 25% más probabilidad de comer menos sal y azúcar que los que no hacen ejercicio.
16. MAYOR SATISFACCIÓN y RENDIMIENTO SEXUAL: Mayor deseo, satisfacción y relaciones más frecuentes entre las personas físicamente activas.
17. RINDES MÁS EN EL TRABAJO: Las personas que hacen ejercicio tienen mejores calificaciones en razonamiento, memoria funcional, tiempo de reacción y vocabulario, además de una mayor creatividad. Una empresa activa es más productiva.
18. ¡DISFRUTAS MÁS LA VIDA! Las personas en forma son más libres de moverse y disfrutar de todo tipo de actividades, físicas, mentales y espirituales? ¿Qué más puedes pedir de algo que es gratis y sólo depende de ti?

Saludos,

Federico Sanabia

Agradable Invitacion

Agradable Invitacion

Hola amigos:
Solo compartir con ustedes esta agradable invitación de nuestra amiga Patricia Nadal. Espero que nos veamos por allá apoyando esta iniciativa de Molinos Modernos.

Poueriet.-

EVENTO: EN SALUD CON GALLETAS HATUEY
DIA: JUEVES 31 MAYO
HORA: 7:00 P.M.
LUGAR: GIMNASIO BODY SHOP, CALLE FANTINO FALCO, ENS. NACO, CANCHA DE BASKETBALL, 3ER. PISO

SERA UN HONOR CONTAR CON LA PRESENCIA DE USTEDES.

PATRICIA NADAL
809- 855-0144 / CEL.

Paseo a las Cuevas de Pomier

(Click en las fotos para agrandar)

El pasado Sábado 26 de Mayo salimos 23 Ciclistas a las 2:00 de la tarde de la Estación Shell en la avenida 27 de Febrero tomando la Autopista 6 de Noviembre hacia las Cuevas de Pomier y la verdad es que fue Espectacular!!!....solo que en esta ocasión no escribiremos ninguna reseña, sino queremos que sean ustedes mismos los participantes que atreves de los comentarios compartan sus experiencias de este interesante paseo....así que lo quiero ver a todos escribiendo....Aquí algunas fotos:

Click para ver Fotos

Gracias a los Cañeros del Este por su compañía, quiero que sepan que sarán siempre bienvenidos a nuestros paseos.

Gracias a Marisabel y Enrique Lithgow por las Fotos!!!

Gracias a Jesús Perez por las fotos y la ruta...si quieren bajar el archivo de Google Earth pulse aquí .

Consejos para mejorar en los ascensos

Esa ineludible presión que el aire ejerce contra nuestro cuerpo mientras ascendemos (lo que se conoce como Fuerza de Gravedad), resulta en una ventaja para unos pocos y un auténtico calvario para muchos -entre ellos el autor de esta nota-. Existen pocos consejos que puedan darse para maniobrar eficazmente con los ascensos. Estos siempre serán duros, pero no es menos cierto que se pueden practicar un conjunto de técnicas que con el tiempo irán mejorando nuestro desempeño.

1. Utiliza cambios apropiados
Pocos sabemos optimizar los beneficios de colocar cambios apropiados en las escaladas. Si sueles quedarte en las cuestas, utiliza piñones ligeros que te permitan, más o menos, dar entre 80 y100 pedaladas por minuto. Ni muy fuerte que provoquen tu rápido cansancio; ni muy ligero que tengas que dar demasiada vueltas al plato sin avanzar mucho. Este hábito coadyuvará, primero, a adquirir un pedaleo redondo y coherente en el que aprovecharás eficientemente todo el recorrido del plato, y, segundo, no agotarás tus músculos tan rápido -ni invitará a activarse a los radicales libres-. Al principio no subirás como los grandes escaladores (como el Pollo Rasmussen), pero verás una mejora continua con el tiempo, para lo cual debes tener paciencia.

2. Entrena ascendiendo “parado” en los pedales
Determinados ascensos, por su pronunciada pendiente, exigen que nos levantemos de sillín para pedalear con fuerza. También se recomienda hacer esto para descansar las sentaderas del villano sillín, las cuales siempre sufren por mejor pantaloneta que adquieras o por más gel que tenga el sillín. Esta posición requiere de más desgaste físico e involucra la utilización de músculos específicos. Escoge un ascenso promedio y trata de subirlo completo fuera del sillín. Notarás, en poco tiempo, que te costará poco cambiar de posición y así será más cómodo afrontar cualquier ascenso e incluso descansar.

3. Escoje una cuesta y entrena repetidamente en ella
Elige una cuesta muy fuerte. Concéntrate en no poner el pie en el suelo y repite la subida tantas veces como seas capaz, hasta que te agotes. Esto, sin duda, te preparará para afrontar los extenuantes ascensos que te encontrarás durante los recorridos. No te aburras en ella, subiendo y bajándola repetidamente, porque ello sin duda te ayudará a prepararte físicamente.

Cosas Nuevas

Matatanes Lite

Rafael Poueriet nos escribe

Amigos:

Les invito para que vean unas cuantas fotos y la reseña de la 4ta Carrera puntuable del Campeonato MTB Distrital del pasado domingo 20.

Tambien para que conozcan de los productos Herbalife, que ya distribuimos en nuestra tienda.

Fotos: http://www.planetbike.com.do/products.asp?step=2&id=22&pstring=22
Herbalife: http://www.planetbike.com.do/unlimitpages.asp?id=22

Saludos,

Rafael Poueriet R.
Gerente General
Planet Bike Dominicana
Tels.809-535-2152 / 809-371-3028
Fax 809-508-7105
rafael@planetbike.com.do
www.planetbike.com.do

PASEO OFICIAL SABADO 26 DE MAYO 07.

click para ver mejor.


“El Americano” Ray, “Papa” Henk y MTBDOMINICANA invitan al paseo oficial que está organizado para el próximo sábado 26 de mayo hacia Las Cuevas de Pomier. Para aprovechar la luz saldremos a las 2:00pm PUNTUALES!!! desde la bomba de gasolina que está ubicada en la 27 de febrero entre las Av. luyeron y la Av. Isabel Aguiar al lado del burgerkong. Vengan con su mejor gala que estarán acompañándonos Los Cañeros del Este con nuestro amigo el Arquitecto Rene López a la cabeza,

Por cierto cuando es la fecha del paseo de lA ROMANA a MICHES…ponga fecha Cañeros de la Romana!!!

POMIER, NATURALEZA PLACER Y DOLOR...

POMIER, NATURALEZA PLACER Y DOLOR...

EL PREAMBULO:
Un próximo paseo en MTB hacia un destino guardado en suspenso por sus organizadores, presumiblemente muy extenso, ha motivado a un grupo de amantes del ciclo montañismo a aventurarse en paseos un poco más extenso de lo habitual, con ninguna planificación, y sin tiempo para formalidades quedaron de reunirse el sábado y disfrutar de la cercanía de la ciudad montados en sus bicis.

LA IDA
Menos de los esperados estábamos prestos para la partida, quienes no habían llegado ya no lo harían. Salimos del punto de reunión acordado, y el comentario general “este viaje será más largo de lo pensado” no se hizo esperar. Ray, Miguel y su hijo nos acompañaron en el vehiculo de miguel hasta pasado el peaje, Lomba, Marcos y su hijo, Jean, y un servidor (Carlos) nos adentramos hacia el carril de Haina, el destino estaba muy claro… la ruta no!, pero no importaba, 700 pictogramas y más de 4Km2 de cráteres y grutas, la cueva más grande de todo el caribe nos esperaba.
Salimos del Carril de Haina y nos insertamos en Monte Adentro, (cuantas veces se le apagó la moto al hijo de Marcos?, No se perdí la cuenta mucho antes de llegar al peaje.) donde se realizó la primera parada en el colmado frente a la discoteca. No llegábamos a los 10 Km. de recorrido cuando el sofoque empezó a asomar. Retomamos nuestro paseo, ahora nos dirigíamos hacia Mata Naranjo desde donde accedimos a el trillo de la “puerqueria o el puerquero” mejor conocido como el trillo “Walt Disney World” donde HO SORPRESA!!! Se le rompió la cadena al motor del hijo de Marcos tardamos poco más de media hora en arreglarlo gracias a unos nativos que a pesar de ser domingo sabían de un repuesto que nunca cierra. Conversaciones amenas sobre el mundo del MTB no se hicieron esperar… resuelto lo de la cadena retornamos a nuestro “paseito”. Tercera parada: el colmado antes de terminar este trillo para luego salir al asfalto por Hato Dama (un total contrasentido, porque por ahí nos alejábamos de nuestro objetivo).
Ya en el asfalto llegamos a las minas de Pomier, (lugar donde extraen material para hacer cal) donde la parada, por el calor , el agotamiento y la tension , era obligatoria.
Saciados de colmados y con un sol asesino atravesamos las minas, cerca de 10 minutos de infierno: pues eran cerca de las 1:30pm y no había una nube en el cielo, mientras el reflejo del sol en las rocas nos deslumbraba la consciencia, y la ausencia de árboles no puede ser más palpable. (LA DEPREDACION NO TIENE EXCUSAS Y DEBERÍÁ CONCIDERARCE TRAICION A LA PATRIA, Y YA SABEN CON QUE SE PAGA ESO…).

LA ESTADIA.
Por fin llegamos, que GRATA RECOMPENSA, sombras, árboles y una temperatura reconfortante, es sencillamente impresionante el cambio climático que se experimenta en menos de 500 metros, llegamos al paraíso pues de la boca de la cueva soplaba una grácil y fresca brisa veraniega que movía las hojarascas, ahí pasamos un tiempo indeterminado que me pareció un segundo, la temperatura debía estar ahí cerca de 27 grados Celsius, y después de haber pasado por aquel infierno no queríamos irnos de ahí.
Mientras duraba el reposo unos niños se acercaron y nos dijeron que otros ciclistas habían pasado por ahí unas horas antes, claro esos eran Ray, Miguel y su hijo que nos llevaban una legua de ventaja andando en la “mula”, la jeepeta de Miguel. Mientras tanto Jean no terminaba de llegar y al preguntar por el me dijeron que había decidido devolverse… apenas le faltaba escasos 300 metros para llegar al paraíso.

Las Cuevas de Pomier son un conjunto de grutas subterráneas ubicadas en las cercanías del balneario La Toma en San Cristóbal, cuenta con un área de mas de 4kms cuadrados,(para que tengan una idea, 4km2 es el área aproximada del Jardín Botánico de Santo Domingo). Con una colección de pictogramas de la época pre-asesina, perdón quise decir pre colonial, de cerca de los 700 pictografías y petroglifos, es en la actualidad la cueva mas grande descubierta en todo el Caribe Antillano, pertenece a la reserva ecológica, es monumento nacional y patrimonio cultural, desde 1992 pertenece al sistema de áreas protegidas bajo la categoría de reserva antropológica, “tiene asignado para su protección y vigilancia cuatro guarda parques, un supervisor una secretaria y un administrador”* y a pesar de eso y de la eminente importancia de esta maravilla natural y cultural está sirviendo actualmente de letrina y motel a las personas que se reúnen en los alrededores ya sea a jugar pelota en el play improvisado o a deambular sin sentido en el entorno, y eso que no he mencionado nada sobre el proceso de erosión del entorno, que sin ser especialista en el tema, se que la va a afectar negativamente. Pero bien nuestra narración es sobre el paseo y no (todavía) una protesta ecologista.

EL RETORNO.
Y si la ruta de ida y la estadía les fue interesante y poco usual, la de retorno aun más!
Camino lleno de espinas, zarzas, guao, sábilas, alambres de púa, trillos estrechos, cortas pero incomodas caminatas entre brocales, para poder salir del camino en que nos metió Marcos, -¿y por que nos metes por aquí? –por que es la ruta que me conozco para salir de este monte. Ríanse si quieren, Lo que ocurre es que marcos es motociclista y como sabrán ese es otro tipo de experiencia donde todo ocurre más rápido y hay menos sensibilidad al medio en que pasan por dos razones básicas: van muy rápido para detenerse a admirar la naturaleza y van con trajes especiales que los protege de rasguños, por eso cuando marcos pasó en bici por el trillo de los motores comprendió la diferencia, (para bajar de Pomier a la carretera existen por lo menos una docena de trillos muy cómodos nada que ver con “el trillo de Marcos”. Por fin salimos y vivos de “el trillo de Marcos” para desembocar 1km al sur de puente que nos lleva a Hato Dama, la ruta de retorno estaba mucho mas clara que la de ida, todo el tiempo nos iríamos por asfalto, nada de trillos, ya estaba bueno por un día. Marcos en bici y su hijo en moto siempre se mantuvieron a la vanguardia mientras Lomba y yo en la retaguardia bastante estropeados como para intentar alcanzarlos. En Los Limones ocurrió… al ver aquello pensé que seria algo grave pues lo ví caer y como Marcos se apresuraba a auxiliarlo… en fin: el hijo de Marcos se caía de la moto con tal estrépito y agilidad que solos los profesionales logran, aunque el accidente fue producto de una novatada… se distrajo mientras conducía, no lo culpo, es mas lo absuelvo pues con el calor que hacía, el cansancio y el esfuerzo más el traje que tenia puesto era para volverse loco.
El accidente no pasó de una manecilla rota de inmediato retomamos la marcha, de Los Limones pasamos a Mata Paloma, luego a la pared de Haina y de ahí al Carril de Haina siempre por asfalto, que bueno que hallan tantos colmados en las rutas de los paseos, la ultima parada del paseo la realizamos por decisión unánime, unas maltas, una brevísima charla de camino, y raudos y veloces partimos hacia El Mango de Haina para desde ahí pasar al Km. 12 de la carretera Sánchez desde donde nos dividimos a nuestros particulares destinos.

LO QUE NO SE VIO EN LA PELÍCULA:
Los cueros que pidió Lomba frente a la discoteca (claro todo fue un relajo con los moradores que allí estaban.)
Todas las veces que el motociclista se apeo por prudencia o inexperiencia para cruzar algún lugar con la ayuda de su padre.
Todas las veces que el motociclista se le apagó el motor y las que se calló en el monte a veces de manera graciosa y otras peligrosas.
Las veces que Marcos tuvo que cruzar el motor y luego su bici por que el lugar era peligroso para su hijo.
El kilómetro que se devolvió Carlos cuando se le rompió la cadena al motociclista.
El incomparable agotamiento y fastidio por el calor que hacía, por mas que quiera describirlo me quedo corto.
Los comentarios de los colmaderos cuando les respondíamos a la pregunta “para donde van y de donde vienen”, “ustedes estan locos”, “tan lejos”, “ustedes no tiene familia”, etc.
La algarabía de los niños al vernos llegar a La Cueva.
Las chicas que saludamos y acordamos de volver el próximo fin de semana y no se pudo por la carrera, si esa, a la que el viento le levantó la minifalda.
La forma de Carlos darle animo a Lomba, “vamo’ hacer un eprincito en esta subia’”.
La forma tan calmada que Lomba respondía “no”, “noo”. La insistencia de Carlos, la respuesta de Lomba “nooooooo”, la necedad de Carlos, la respuesta de Lomba “que no Carlitos yo voy muy bien así”!!!.
El sentimiento de satisfacción de todos por haber logrado llegar a nuestro objetivo.

Las experiencias de MTB solo se viven sobre la bici.

Las imagenes expuestas en este articulo fueron extraidas del blog: http://borbono.blogspot.com