A propósito, chequeen este reportaje:
Exitoso paseo al Salto de Socoa con los PEDALBOYS
El paseo de este domingo al Salto de Socoa en Monte Plata fue todo un éxito. Este paseo organizado por el club PEDALBOYS contó con la participación de unos 15 ciclistas y una gran cantidad de familiares y amigos. Salimos desde el primer peaje de la carretera Sto-Dom-Samaná a las 8:30 AM haciendo varias paradas para reponer fuerzas e hidratarnos ya que la temperatura estaba altísima. En una de esas nos encontranos con Don Suriel que venía con los Terranautas regresando de una ruta de reconocimiento para la actividad del próximo domingo a la finca de los Avestruces.Ahora bien.., todos los sufrimientos ocasionados por el calor y 45km de sofoque se olvidaron al llegar a este balneario paradisíaco de agua superfría y reconfortante. Luego de un rico almuerzo preparado por una señora del lugar , regresamos todos sanos y salvos en los vehículos de apoyo. Agradecemos a todos los jóvenes del club PEDALBOYS (Oscar, Luigi, Maximiliano, etc.) por todas sus atenciones y su excelente organización. En el futuro debemos apoyar las actividades de este club por su contribución al fotalecimiento del MTB en el país.
RECUPERA TUS MÚSCULOS DEL ESFUERZO
Para asimilar todo nuestro esfuerzo y que el entrenamiento se tranforme en unos músculos potentes hay unas buenas costumbres a tomar cuando aparcamos la bici...ESTIRAMIENTOS
Cualquier persona que se denomine como deportista, de cualquier nivel, conoce sobradamente lo que es estirar. Casi todos sabemos con mayor o menor exactitud cómo se estiran los músculos, pero más importante que saber cuál es el estiramiento más técnico, es saber qué se debe hacer para que el estiramiento sea eficaz:
No te hagas daño: El estiramiento de cualquier músculo ha de practicarse con sentido común, es decir, que sientas que el músculo se estira forzando un poco, pero no te aproximes a la barrera del dolor. Sobre todo no caigas en el error del rebote, el estiramiento ha de ser mantenido.
La constancia: Es mucho mejor estirar un poco todos los días, que no hacerlo nunca y darte la paliza un día por semana. Estirando un poco todos los días mantienes un ligero grado de laxitud muscular que evitará lesiones, mientras que si sólo lo haces una vez por semana corres el riesgo de dañar algún músculo o tendón.
Mejor después: No es cierto que sea obligatorio estirar a conciencia antes de hacer ejercicio, ya que no se debe de relajar demasiado un músculo antes de la actividad física, lo que se debe hacer es calentar correctamente. Concentra los estiramientos al final de cada entrenamiento, limpiará tus músculo de residuos.
Ver Articulo Completo:
¿CÓMO ENTRENAR PARA MEJORAR EN LAS SUBIDAS?
Para mejorar subiendo es imprescindible poseer una buena relación peso-potencia...
Esta característica se mejora de dos maneras; reduciendo el peso corporal y/o aumentando la fuerza muscular. Perder peso es delicado, no significa perder kilos, ya que eso puede acarrear una pérdida de masa muscular (lo que disminuiría la fuerza). Hay que perder peso inútil, aquel que supone un lastre, es decir sólo grasa, comiendo de manera sana, equilibrada, moderada, repartido en cuatro o cinco tomas al día...
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LOS DIEZ MANDAMIENTOS DEL ESCALADOR
Para subir mejor hay un "secreto" que no falla: estar más en forma. Sin embargo, más allá de ese perogrullo hay ciertos trucos...- Sé cauto y realiza una ascensión en progresión. Comienza pedaleando con un desarrollo más ligero del que puedas mover y a medida que te aproximes a la cima engrana un desarrollo más exigente. Guardar algo de energía para el final puede resultar decisivo para no "explotar", para superar un repecho imprevisto o para lanzar el ataque decisivo.
- Márcate pequeñas metas. En vez de pensar en la totalidad de la subida, piensa en llegar hasta un punto cercano (una roca, un árbol, una curva...), y así contínuamente, para mantener tu motivación activa.
- No mires arriba. En vez de ir mirando al horizonte y viendo que la subida no termina nunca, mira al suelo (unos metros por delante para poder prevenir y superar obstáculos), pero no dobles el cuello para facilitar la respiración.
- La mitad superior del cuerpo debe estar relajada. El pecho debe estar erguido para que el diafragma trabaje eficazmente y la espalda debe estar plana para que los músculos lumbares, cuadriceps y glúteos trabajen óptimamente.
- Tira del manillar hacía ti con el brazo del mismo lado que la pierna que pise el pedal. No estrangules el manillar con las manos pero sujétalo con firmeza.
- Un sillín más adelantado, una manillar más bajo y alejado, y unos acoples ayudan mucho. Si no quieres llevar cuernos, un manillar más ancho permitirá a la caja torácica expandirse cómodamente.
- Procura mantenerte sentado sobre el sillín y ponte de pie sobre los pedales sólo en momentos puntuales (repechos, por cambiar de postura, aceleraciones...).
- Las rodillas deben permanecer cerca del cuadro para maximizar la potencia de los cuadriceps. Además el esternón, la rodilla, el fémur y el metacarpiano del pie deben quedar alineados cuando se pisa el pedal. La gravedad ayudará a dejar caer más peso sobre el pedal.
- En vez de llevar la bici cargada (recambios, agua...), carga tú con el peso (maillot o mochila). Las ruedas son el elemento móvil que más nos pueden perjudicar o favorecer, asegúrate de que sean ligeras y rodadoras. Si te espera una fuente en la cima, ¿por qué coronar cargados de agua?
- El peso de la bici es un factor determinante pero no nos engañemos... El que tú también seas más ligero es de gran ayuda. ¿Te sobran unos "kilillos"?
Le llaman "el nuevo Armstrong"
viernes, 5 de junio de 2009
Hijo de medallistas olímpicos, diploma en Pekín y actual campeón mundial elite de persecución con 18 años, corre en el equipo de Lance y el domingo ganó la París-Roubaix sub'23. Su nombre, Taylor Phinney.
El día 27 cumplirá 19 años y es el nuevo talento norteamericano. Una de las grandes promesas de talante mundial. El nuevo Lance Armstrong. "Físicamente es un fenómeno", ha opinado su entrenador, Neal Henderson. Un superdotado. "Tiene lo mejor de sus padres". Ella: Connie Carpenter, diploma olímpico en patinaje de velocidad en Múnich'72 con 14 años y la primera ciclista campeona olímpica en la prueba de ruta, en Los Ángeles'84. Él: Davis Phinney, el primer norteamericano que ganó una etapa en línea en el Tour (Liévin, 1986) -Greg Lemond venció en una crono en 1985- y bronce en los 100 kilómetros en Los Ángeles'84.
Día Mundial del Medio Ambiente
5 de junioDía Mundial del Medio Ambiente
El Día Mundial del Medio Ambiente es uno de los principales vehículos que las Naciones Unidas utilizan para fomentar la sensibilización mundial sobre el medio ambiente y promover la atención y acción política al respecto.
Los objetivos son darle una cara humana a los temas ambientales, motivar que las personas se conviertan en agentes activos del desarrollo sostenible y equitativo, promover el papel fundamental de las comunidades en el cambio de actitud hacia temas ambientales, y fomentar la cooperación, la cual garantizará que todas las naciones y personas disfruten de un futuro más prospero y seguro.
Los objetivos son darle una cara humana a los temas ambientales, motivar que las personas se conviertan en agentes activos del desarrollo sostenible y equitativo, promover el papel fundamental de las comunidades en el cambio de actitud hacia temas ambientales, y fomentar la cooperación, la cual garantizará que todas las naciones y personas disfruten de un futuro más prospero y seguro.
Enlaces relacionados:
Sección de Servicios de Internet. Departamento de Información Pública de la ONU © 2009
Pedalea por la vida y el medioambiente
jueves, 4 de junio de 2009
El malecón de Puerto Plata será escenario de una tarde libre de humo para compartir en familia, de 4:00 a 7:00, en conmemoración al Día del Medio Ambiente.Durante esas tres horas, no se permitirán vehículos de motor a todo lo largo y ancho del malecón, y para eso la Sub-Secretaría de Medioambiente de aquí está invitando a la familia puertoplateña a asistir con sus hijos en bicicletas, patinetas y patines.
Fuente: sancandomelao.blogspot.com
AL HIGUERO CON HENK
miércoles, 3 de junio de 2009
Foto cortesia de Francis García.SABADO 6 DE JUNIO
El clasico paseo con nuestro amigo Henk Doelman.
Ruta: El Higuero y sus trillos.
Distancia: 30 Kms. (Aprox.)
Lugar Salida: Parqueo del Jardín Botánico.
Hora de Salida: 2:00 P.M. (Puntuales)
Nivel de Dificultad: BAJA
Requisitos: Engrase de Rodamiento, Tubos, Bomba de Aire, Herramientas, Camelbak, Sustancias Hidratantes, Energizantes y CASCO DE PROTECCIÓN (Imprescindible).
El clasico paseo con nuestro amigo Henk Doelman.
Ruta: El Higuero y sus trillos.
Distancia: 30 Kms. (Aprox.)
Lugar Salida: Parqueo del Jardín Botánico.
Hora de Salida: 2:00 P.M. (Puntuales)
Nivel de Dificultad: BAJA
Requisitos: Engrase de Rodamiento, Tubos, Bomba de Aire, Herramientas, Camelbak, Sustancias Hidratantes, Energizantes y CASCO DE PROTECCIÓN (Imprescindible).
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