Reactivacion Club Gomas Anchas‎

"Anucio Importante de Poueriet"

Estimados amigos:

El pasado sabado 26 de mayo estuvimos en una importante reunion en la que se trato la problematica del Mountain Bike a nivel competitivo y nacional. Despues de comentar todos y cada uno de los problemas que nos agobian, se decidió elegir una Comisión Provisional compuesta por un miembro de cada club de MTB de las diferentes provincias, con vigencia hasta el mes de noviembre, con funciones específicas, entre las que se encuentran:

Organizar la premiación del Campeonato 2006
Reestructurar el calendario del Campeonato MTB 2007
Formalizar los clubes de Mountian Bike
Premiar el Campeonato 2007
Planificar las elecciones de la Comisión en Noviembre

En ese sentido estoy haciendo un llamado a todos los miembros, y a los que deseen pertenecer al Club de MTB Gomas Anchas de la Capital para que nos reunamos brevemente el Sábado 2 de junio a las 4:00 pm en el local de Planet Bike. El objetivo de esta reunión reactivar el Club de Mountain Bike Gomas Anchas.

Espero su asistencia y que los que puedan comenten esta reunión con personas del club que no tienen correo electrónico.

Rafael Poueriet

Felicidades! JOHANNA

Happy Birthday to you, para nuestra hermosa amiga y siempre competitiva "JOHANNA".
nos reservamos decir cuantos son pero estamos convocados a darle 25 km. al Mirador

para sudar tan aprovechados años.

Paseo hacia Rio Guanuma

Este próximo Domingo 3 de Junio estaremos realizando un paseo especial con destino al Río de Guanuma en Yamasá, saldremos desde el Botánico, atravesando el Higuero y el Aguacate tomando la carretera de la Cuaba, pasando por la Cuaba y Hato Viejo hasta llegar a nuestro destino y disfrutar de un rico baño en este importante río...aquí esta el mapa en Google Earth de la ruta real :

Haz click en la imagen para agrandar

Fecha: Domingo 3 de Junio 2007

Hora de Salida: 8:00 A. M. (PUNTUAL)

Distancia: 78 KMS Ida y Vuelta

Dificultad: Media

Requisitos:

Engrase de Rodamientos
Camelbak
Herramientas
Tubos y Bomba de Aire
Sustancias Hidratantes y Energizantes

Este Sábado próximo no habrá monteo oficial, debido a esta actividad.

Esperamos contar con la presencia de todos!!!...Por favor sean puntuales porque no esperaremos a nadie debido a la longitud del paseo.

Nota: Este paseo servirá de practica para un par de sorpresas que le tenemos por ahí.

18 Exelentes razones para hacer ejercicio

El "Big German" en acción

Nuestro compañero Federico Sanabia nos escribe este interesante articulo.

18 Excelentes razones para hacer ejercicio

La autoridad en materia de salud, el Cirujano General de Estados Unidos, recomienda que las personas de todas las edades obtengan al menos 30 minutos de actividad aeróbica en la mayoría de los días. Recientemente, el Instituto de Medicina subió esta recomendación a 60 minutos diarios. Puedes practicar sólo media hora de intensidad moderada o 1 hora si caminas suave. Lo importante es hacerlo sin excusas, con constancia y en los momentos que puedas, ya que afortunadamente, el ejercicio es acumulativo. Si aún no tienes un plan de ejercicios o de actividad física regular, quizás te motiven los siguientes BENEFICIOS para comenzar a practicarlo:

1. TE HACE INDEPENDIENTE: Probablemente éste es el beneficio más importante de todos, ya que nadie quiere depender y ser una carga para los demás, sólo por el hecho de tener más años. Así podrás pararte, sentarte, movilizarte, alcanzar objetos, cargar bolsas de supermercado, jugar y cargar a los nietos... Una cantidad de funciones que no tienes por qué perder. Recuerda: LO QUE NO SE USA SE PIERDE. También el ejercicio con resistencia ayuda a evitar las caídas, que son tan peligrosas a mayor edad.
2. TE AYUDA A MANTENERTE DELGADO: El ejercicio es el factor que contribuye más significativamente a mantener un peso y composición corporal óptima, debido a que quema calorías más eficientemente y permite que el cuerpo queme calorías aun en reposo (por la mayor densidad muscular). Es decir, ayuda a mantener alto tu metabolismo basal, y por tanto no engordas.
3. DISMINUYE EL RIESGO A TU CORAZÓN: Con un buen programa de ejercicio cardiovascular, bajas de peso, de grasa, disminuye la tensión arterial, triglicéridos y el LDL o colesterol malo; y aumenta el HDL o colesterol bueno, en especial si se combina con una dieta baja en calorías, grasa saturada y colesterol. Incontables estudios han demostrado que niveles medios y altos de actividad física protegen contra infartos y accidentes cerebrovasculares.
4. DISMINUYE EL RIESGO DE DIABETES tipo 2: El ejercicio mejora la capacidad que tiene el organismo de utilizar la insulina, y por tanto de mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
5. PREVIENE LA OSTEOPOROSIS: Ya que se mantiene mejor la densidad de los huesos, especialmente si se realizan ejercicios de fortalecimiento en contra de la gravedad.
6. PREVIENE Y AYUDA A MANEJAR EL DOLOR DE ESPALDA: Las personas que hacen ejercicio- en particular, de fortalecimiento y estiramiento- pueden vencer el dolor lumbar.
7. PREVIENE LA MUERTE PREMATURA y EL CÁNCER: El ejercicio físico regular no sólo ayuda a prevenir la muerte prematura y el cáncer, sino que ayuda significativamente al bienestar y energía de los pacientes con cáncer.
8. TE AYUDA A DORMIR MEJOR: El ejercicio permite un sueño más continuo y reparador.
9. TE AYUDA A MANEJAR MEJOR EL STRESS: Disminuye la ansiedad y evita el stress negativo. La gente que hace ejercicio tiene 100% mayor probabilidad de encontrar maneras para relajarse y 300% mayores probabilidades de permanecer equilibrado, aun estando bajo stress.
10. TE QUEDA MEJOR LA ROPA: Aunque los efectos del peso no sean significativos, tu cuerpo mejora en la composición corporal: más músculo y menos grasa (para el mismo volumen, el músculo pesa más que la grasa).
11. MEJORA LA DIGESTIÓN: Previene o alivia el estreñimiento, síndrome de colon irritable, indigestión y otros problemas.
12. FACILITA LA REHABILITACIÓN: Luego de un accidente o lesión, el ejercicio disminuye el tiempo y dificultad en la rehabilitación y vuelta a la actividad.
13. MEJORA TU ÁNIMO, SALUD MENTAL, ACTITUD POSITIVA y ¡TE SIENTES BIEN!: Con el ejercicio, aumenta la confianza en tí mismo, autoestima y bienestar. Disminuye la depresión. Las actividades en grupo- como las del gimnasio- son buenas para socializar y hacer la vida más divertida e interesante. Se han documentado mayores sentimientos positivos y optimistas en los más activos físicamente- acerca de la salud, carreras y niveles de stress- que en los sedentarios.
14. ADQUIERES MAYOR LONGEVIDAD: Los adultos más en forma tienen las menores probabilidades de morir de cualquier causa . Definitivamente, el ejercicio físico constante te ayuda a vivir más y sobre todo, a vivir mejor. Por lo general, a mayor edad, menor es la actividad, pero no tiene por qué ser así. De hecho, gran parte de los cambios asociados con la vejez pueden prevenirse con una buena dosis de ejercicio. Esto incluye la condición aeróbica, función cardíaca, tensión arterial, fuerza, metabolismo en reposo, actividad de insulina, grasas sanguíneas, densidad ósea, regulación de temperatura, movilidad articular, bienestar psicológico, sentidos y hasta la memoria.
15. TE CUIDAS MÁS: Los que hacen ejercicio tienen 50% mayor probabilidad de dejar de fumar, 40% de comer menos carne roja, 30% de disminuir la cafeína, 250% de comer alimentos y bebidas bajos en grasa y calorías, 200% más tendencia a perder peso y 25% más probabilidad de comer menos sal y azúcar que los que no hacen ejercicio.
16. MAYOR SATISFACCIÓN y RENDIMIENTO SEXUAL: Mayor deseo, satisfacción y relaciones más frecuentes entre las personas físicamente activas.
17. RINDES MÁS EN EL TRABAJO: Las personas que hacen ejercicio tienen mejores calificaciones en razonamiento, memoria funcional, tiempo de reacción y vocabulario, además de una mayor creatividad. Una empresa activa es más productiva.
18. ¡DISFRUTAS MÁS LA VIDA! Las personas en forma son más libres de moverse y disfrutar de todo tipo de actividades, físicas, mentales y espirituales? ¿Qué más puedes pedir de algo que es gratis y sólo depende de ti?

Saludos,

Federico Sanabia

Agradable Invitacion

Agradable Invitacion

Hola amigos:
Solo compartir con ustedes esta agradable invitación de nuestra amiga Patricia Nadal. Espero que nos veamos por allá apoyando esta iniciativa de Molinos Modernos.

Poueriet.-

EVENTO: EN SALUD CON GALLETAS HATUEY
DIA: JUEVES 31 MAYO
HORA: 7:00 P.M.
LUGAR: GIMNASIO BODY SHOP, CALLE FANTINO FALCO, ENS. NACO, CANCHA DE BASKETBALL, 3ER. PISO

SERA UN HONOR CONTAR CON LA PRESENCIA DE USTEDES.

PATRICIA NADAL
809- 855-0144 / CEL.

Paseo a las Cuevas de Pomier

(Click en las fotos para agrandar)

El pasado Sábado 26 de Mayo salimos 23 Ciclistas a las 2:00 de la tarde de la Estación Shell en la avenida 27 de Febrero tomando la Autopista 6 de Noviembre hacia las Cuevas de Pomier y la verdad es que fue Espectacular!!!....solo que en esta ocasión no escribiremos ninguna reseña, sino queremos que sean ustedes mismos los participantes que atreves de los comentarios compartan sus experiencias de este interesante paseo....así que lo quiero ver a todos escribiendo....Aquí algunas fotos:

Click para ver Fotos

Gracias a los Cañeros del Este por su compañía, quiero que sepan que sarán siempre bienvenidos a nuestros paseos.

Gracias a Marisabel y Enrique Lithgow por las Fotos!!!

Gracias a Jesús Perez por las fotos y la ruta...si quieren bajar el archivo de Google Earth pulse aquí .

Consejos para mejorar en los ascensos

Esa ineludible presión que el aire ejerce contra nuestro cuerpo mientras ascendemos (lo que se conoce como Fuerza de Gravedad), resulta en una ventaja para unos pocos y un auténtico calvario para muchos -entre ellos el autor de esta nota-. Existen pocos consejos que puedan darse para maniobrar eficazmente con los ascensos. Estos siempre serán duros, pero no es menos cierto que se pueden practicar un conjunto de técnicas que con el tiempo irán mejorando nuestro desempeño.

1. Utiliza cambios apropiados
Pocos sabemos optimizar los beneficios de colocar cambios apropiados en las escaladas. Si sueles quedarte en las cuestas, utiliza piñones ligeros que te permitan, más o menos, dar entre 80 y100 pedaladas por minuto. Ni muy fuerte que provoquen tu rápido cansancio; ni muy ligero que tengas que dar demasiada vueltas al plato sin avanzar mucho. Este hábito coadyuvará, primero, a adquirir un pedaleo redondo y coherente en el que aprovecharás eficientemente todo el recorrido del plato, y, segundo, no agotarás tus músculos tan rápido -ni invitará a activarse a los radicales libres-. Al principio no subirás como los grandes escaladores (como el Pollo Rasmussen), pero verás una mejora continua con el tiempo, para lo cual debes tener paciencia.

2. Entrena ascendiendo “parado” en los pedales
Determinados ascensos, por su pronunciada pendiente, exigen que nos levantemos de sillín para pedalear con fuerza. También se recomienda hacer esto para descansar las sentaderas del villano sillín, las cuales siempre sufren por mejor pantaloneta que adquieras o por más gel que tenga el sillín. Esta posición requiere de más desgaste físico e involucra la utilización de músculos específicos. Escoge un ascenso promedio y trata de subirlo completo fuera del sillín. Notarás, en poco tiempo, que te costará poco cambiar de posición y así será más cómodo afrontar cualquier ascenso e incluso descansar.

3. Escoje una cuesta y entrena repetidamente en ella
Elige una cuesta muy fuerte. Concéntrate en no poner el pie en el suelo y repite la subida tantas veces como seas capaz, hasta que te agotes. Esto, sin duda, te preparará para afrontar los extenuantes ascensos que te encontrarás durante los recorridos. No te aburras en ella, subiendo y bajándola repetidamente, porque ello sin duda te ayudará a prepararte físicamente.

Cosas Nuevas

Matatanes Lite

Rafael Poueriet nos escribe

Amigos:

Les invito para que vean unas cuantas fotos y la reseña de la 4ta Carrera puntuable del Campeonato MTB Distrital del pasado domingo 20.

Tambien para que conozcan de los productos Herbalife, que ya distribuimos en nuestra tienda.

Fotos: http://www.planetbike.com.do/products.asp?step=2&id=22&pstring=22
Herbalife: http://www.planetbike.com.do/unlimitpages.asp?id=22

Saludos,

Rafael Poueriet R.
Gerente General
Planet Bike Dominicana
Tels.809-535-2152 / 809-371-3028
Fax 809-508-7105
rafael@planetbike.com.do
www.planetbike.com.do

PASEO OFICIAL SABADO 26 DE MAYO 07.

click para ver mejor.


“El Americano” Ray, “Papa” Henk y MTBDOMINICANA invitan al paseo oficial que está organizado para el próximo sábado 26 de mayo hacia Las Cuevas de Pomier. Para aprovechar la luz saldremos a las 2:00pm PUNTUALES!!! desde la bomba de gasolina que está ubicada en la 27 de febrero entre las Av. luyeron y la Av. Isabel Aguiar al lado del burgerkong. Vengan con su mejor gala que estarán acompañándonos Los Cañeros del Este con nuestro amigo el Arquitecto Rene López a la cabeza,

Por cierto cuando es la fecha del paseo de lA ROMANA a MICHES…ponga fecha Cañeros de la Romana!!!

POMIER, NATURALEZA PLACER Y DOLOR...

POMIER, NATURALEZA PLACER Y DOLOR...

EL PREAMBULO:
Un próximo paseo en MTB hacia un destino guardado en suspenso por sus organizadores, presumiblemente muy extenso, ha motivado a un grupo de amantes del ciclo montañismo a aventurarse en paseos un poco más extenso de lo habitual, con ninguna planificación, y sin tiempo para formalidades quedaron de reunirse el sábado y disfrutar de la cercanía de la ciudad montados en sus bicis.

LA IDA
Menos de los esperados estábamos prestos para la partida, quienes no habían llegado ya no lo harían. Salimos del punto de reunión acordado, y el comentario general “este viaje será más largo de lo pensado” no se hizo esperar. Ray, Miguel y su hijo nos acompañaron en el vehiculo de miguel hasta pasado el peaje, Lomba, Marcos y su hijo, Jean, y un servidor (Carlos) nos adentramos hacia el carril de Haina, el destino estaba muy claro… la ruta no!, pero no importaba, 700 pictogramas y más de 4Km2 de cráteres y grutas, la cueva más grande de todo el caribe nos esperaba.
Salimos del Carril de Haina y nos insertamos en Monte Adentro, (cuantas veces se le apagó la moto al hijo de Marcos?, No se perdí la cuenta mucho antes de llegar al peaje.) donde se realizó la primera parada en el colmado frente a la discoteca. No llegábamos a los 10 Km. de recorrido cuando el sofoque empezó a asomar. Retomamos nuestro paseo, ahora nos dirigíamos hacia Mata Naranjo desde donde accedimos a el trillo de la “puerqueria o el puerquero” mejor conocido como el trillo “Walt Disney World” donde HO SORPRESA!!! Se le rompió la cadena al motor del hijo de Marcos tardamos poco más de media hora en arreglarlo gracias a unos nativos que a pesar de ser domingo sabían de un repuesto que nunca cierra. Conversaciones amenas sobre el mundo del MTB no se hicieron esperar… resuelto lo de la cadena retornamos a nuestro “paseito”. Tercera parada: el colmado antes de terminar este trillo para luego salir al asfalto por Hato Dama (un total contrasentido, porque por ahí nos alejábamos de nuestro objetivo).
Ya en el asfalto llegamos a las minas de Pomier, (lugar donde extraen material para hacer cal) donde la parada, por el calor , el agotamiento y la tension , era obligatoria.
Saciados de colmados y con un sol asesino atravesamos las minas, cerca de 10 minutos de infierno: pues eran cerca de las 1:30pm y no había una nube en el cielo, mientras el reflejo del sol en las rocas nos deslumbraba la consciencia, y la ausencia de árboles no puede ser más palpable. (LA DEPREDACION NO TIENE EXCUSAS Y DEBERÍÁ CONCIDERARCE TRAICION A LA PATRIA, Y YA SABEN CON QUE SE PAGA ESO…).

LA ESTADIA.
Por fin llegamos, que GRATA RECOMPENSA, sombras, árboles y una temperatura reconfortante, es sencillamente impresionante el cambio climático que se experimenta en menos de 500 metros, llegamos al paraíso pues de la boca de la cueva soplaba una grácil y fresca brisa veraniega que movía las hojarascas, ahí pasamos un tiempo indeterminado que me pareció un segundo, la temperatura debía estar ahí cerca de 27 grados Celsius, y después de haber pasado por aquel infierno no queríamos irnos de ahí.
Mientras duraba el reposo unos niños se acercaron y nos dijeron que otros ciclistas habían pasado por ahí unas horas antes, claro esos eran Ray, Miguel y su hijo que nos llevaban una legua de ventaja andando en la “mula”, la jeepeta de Miguel. Mientras tanto Jean no terminaba de llegar y al preguntar por el me dijeron que había decidido devolverse… apenas le faltaba escasos 300 metros para llegar al paraíso.

Las Cuevas de Pomier son un conjunto de grutas subterráneas ubicadas en las cercanías del balneario La Toma en San Cristóbal, cuenta con un área de mas de 4kms cuadrados,(para que tengan una idea, 4km2 es el área aproximada del Jardín Botánico de Santo Domingo). Con una colección de pictogramas de la época pre-asesina, perdón quise decir pre colonial, de cerca de los 700 pictografías y petroglifos, es en la actualidad la cueva mas grande descubierta en todo el Caribe Antillano, pertenece a la reserva ecológica, es monumento nacional y patrimonio cultural, desde 1992 pertenece al sistema de áreas protegidas bajo la categoría de reserva antropológica, “tiene asignado para su protección y vigilancia cuatro guarda parques, un supervisor una secretaria y un administrador”* y a pesar de eso y de la eminente importancia de esta maravilla natural y cultural está sirviendo actualmente de letrina y motel a las personas que se reúnen en los alrededores ya sea a jugar pelota en el play improvisado o a deambular sin sentido en el entorno, y eso que no he mencionado nada sobre el proceso de erosión del entorno, que sin ser especialista en el tema, se que la va a afectar negativamente. Pero bien nuestra narración es sobre el paseo y no (todavía) una protesta ecologista.

EL RETORNO.
Y si la ruta de ida y la estadía les fue interesante y poco usual, la de retorno aun más!
Camino lleno de espinas, zarzas, guao, sábilas, alambres de púa, trillos estrechos, cortas pero incomodas caminatas entre brocales, para poder salir del camino en que nos metió Marcos, -¿y por que nos metes por aquí? –por que es la ruta que me conozco para salir de este monte. Ríanse si quieren, Lo que ocurre es que marcos es motociclista y como sabrán ese es otro tipo de experiencia donde todo ocurre más rápido y hay menos sensibilidad al medio en que pasan por dos razones básicas: van muy rápido para detenerse a admirar la naturaleza y van con trajes especiales que los protege de rasguños, por eso cuando marcos pasó en bici por el trillo de los motores comprendió la diferencia, (para bajar de Pomier a la carretera existen por lo menos una docena de trillos muy cómodos nada que ver con “el trillo de Marcos”. Por fin salimos y vivos de “el trillo de Marcos” para desembocar 1km al sur de puente que nos lleva a Hato Dama, la ruta de retorno estaba mucho mas clara que la de ida, todo el tiempo nos iríamos por asfalto, nada de trillos, ya estaba bueno por un día. Marcos en bici y su hijo en moto siempre se mantuvieron a la vanguardia mientras Lomba y yo en la retaguardia bastante estropeados como para intentar alcanzarlos. En Los Limones ocurrió… al ver aquello pensé que seria algo grave pues lo ví caer y como Marcos se apresuraba a auxiliarlo… en fin: el hijo de Marcos se caía de la moto con tal estrépito y agilidad que solos los profesionales logran, aunque el accidente fue producto de una novatada… se distrajo mientras conducía, no lo culpo, es mas lo absuelvo pues con el calor que hacía, el cansancio y el esfuerzo más el traje que tenia puesto era para volverse loco.
El accidente no pasó de una manecilla rota de inmediato retomamos la marcha, de Los Limones pasamos a Mata Paloma, luego a la pared de Haina y de ahí al Carril de Haina siempre por asfalto, que bueno que hallan tantos colmados en las rutas de los paseos, la ultima parada del paseo la realizamos por decisión unánime, unas maltas, una brevísima charla de camino, y raudos y veloces partimos hacia El Mango de Haina para desde ahí pasar al Km. 12 de la carretera Sánchez desde donde nos dividimos a nuestros particulares destinos.

LO QUE NO SE VIO EN LA PELÍCULA:
Los cueros que pidió Lomba frente a la discoteca (claro todo fue un relajo con los moradores que allí estaban.)
Todas las veces que el motociclista se apeo por prudencia o inexperiencia para cruzar algún lugar con la ayuda de su padre.
Todas las veces que el motociclista se le apagó el motor y las que se calló en el monte a veces de manera graciosa y otras peligrosas.
Las veces que Marcos tuvo que cruzar el motor y luego su bici por que el lugar era peligroso para su hijo.
El kilómetro que se devolvió Carlos cuando se le rompió la cadena al motociclista.
El incomparable agotamiento y fastidio por el calor que hacía, por mas que quiera describirlo me quedo corto.
Los comentarios de los colmaderos cuando les respondíamos a la pregunta “para donde van y de donde vienen”, “ustedes estan locos”, “tan lejos”, “ustedes no tiene familia”, etc.
La algarabía de los niños al vernos llegar a La Cueva.
Las chicas que saludamos y acordamos de volver el próximo fin de semana y no se pudo por la carrera, si esa, a la que el viento le levantó la minifalda.
La forma de Carlos darle animo a Lomba, “vamo’ hacer un eprincito en esta subia’”.
La forma tan calmada que Lomba respondía “no”, “noo”. La insistencia de Carlos, la respuesta de Lomba “nooooooo”, la necedad de Carlos, la respuesta de Lomba “que no Carlitos yo voy muy bien así”!!!.
El sentimiento de satisfacción de todos por haber logrado llegar a nuestro objetivo.

Las experiencias de MTB solo se viven sobre la bici.

Las imagenes expuestas en este articulo fueron extraidas del blog: http://borbono.blogspot.com

¿que es el pulsometro?

Nuestro amigo Federico Sanabia nos manda un interesante articulo

Qué es un pulsómetro?
Un pulsómetro no es más que un aparato electrónico utilizado para medir la velocidad de los latidos del corazón o pulso cardiaco.

La utilización de pulsómetros se ha instaurado de manera general entre todos los deportistas profesionales enfrentados a esfuerzos intensos de larga duración, y entre aquellos aficionados a los mismos deportes, como pudieran ser el ciclismo o el atletismo de fondo.

El primer paso para poder utilizar un pulsómetro de manera adecuada debe de ser el conocer la frecuencia cardiaca en reposo, que suele variar de unas personas a otras. Además, es conveniente comprobar que después de un ejercicio continuado, el ritmo cardiaco regresa a ese valor, con lo que se concluirá que la recuperación del esfuerzo ha sido correcta. Sin embargo, pudiera darse el caso de que la frecuencia cardiaca no regresara a ese valor inicial en reposo, con lo que se podría decir que se está sufriendo de sobreentrenamiento o hay un exceso de ejercicio, que el organismo no está preparado para soportar.

Otro valor necesario sería el de frecuencia cardiaca máxima (FCM). Este valor es de cálculo sencillo, ya que basta con restar la edad de la persona a 220, en el caso de que se trate de un hombre, y a 226, en el caso de que se trate de una mujer. Por tanto, un hombre de 30 años, tendrá una frecuencia cardiaca máxima de 190.

A partir de este valor de la FCM, se puede utilizar el pulsómetro para determinar que nivel de esfuerzo es el deseado. De esta forma:

- Ejercicio moderado (50-60% de la FCM)

- Control de peso (60-70% de la FCM): el corazón se fortalece pero no se produce dolor muscular.

- Umbral aeróbico (70-80% de la FCM): con este nivel de pulsaciones se logra una clara mejora del nivel físico.

- Umbral anaeróbico (80-90% de la FCM): se mejora la capacidad cardiaca y respiratoria.- Línea roja (90-100% de la FCM): El oxígeno conseguido no alcanza los niveles demandados por las células. Solo aconsejable para deportistas de élite.

Por tanto, con la utilización del pulsómetro se consigue la adecuación del ejercicio realizado con el ejercicio buscado y deseado. Este hecho está cada vez más patente debido a la elevada sofisticación que los pulsómetros han ido adquiriendo en paralelo al avance de la tecnología, que ha conseguido que el nivel de precisión de los datos sea prácticamente perfecto.

Además, cada vez son más los pulsómetros que ofrecen la posibilidad de descargar los resultados en aplicaciones informáticas que ayudan a valorar los esfuerzos realizados y lo logros alcanzados.El pulsómetro, entonces, ofrece al deportista, ya sea de elite o puramente ocasional, la posibilidad de mantener un control exhaustivo de su entrenamiento, logrando con ello unos resultados mejores.

Presidente Bush insta a los ciudadanos hacer ejercicio

WASHINGTON.- El presidente estadounidense, George W. Bush, ensalzó hoy los beneficios de hacer ejercicio e instó a los ciudadanos a que caminen, corran, pedaleen y naden.
Bush hizo estas declaraciones en unas instalaciones en Beltsville, en el estado de Maryland, cerca de la capital estadounidense, donde se entrenan los miembros de los servicios secretos y acudió para montar en bicicleta.
“El mensaje a todos los estadounidenses es que encuentren tiempo en su calendario para caminar, correr, nadar y pedalear. Que se cuiden”, dijo el presidente, de 60 años.
En mayo se celebra el mes del deporte y la forma física en EE.UU.
“Me encanta hacer ejercicio”, dijo Bush, ataviado con unos pantalones cortos azul marino y una camiseta verde, y quien ante los fotógrafos levantó su bicicleta de montaña azul y blanca, con su mano derecha, para demostrar que está en forma.
El presidente instó a los estadounidenses a que saquen tiempo de su vida diaria para hacer ejercicio.
“No lleva mucho estar en forma: 30 minutos, cinco días a la semana”, dijo Bush, quien añadió que ha descubierto que el ejercicio no solo es “una buena excusa para estar en el exterior, ayuda a aliviar el estrés”.
Bush estaba acompañado del secretario de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., Mike Leavitt.
El mandatario estadounidense es un aficionado a la bicicleta de montaña después de que los problemas crónicos en una rodilla le obligaran a dejar de correr, su deporte favorito, hace tres años.

Extraido de: Edición Digital Listín Diario - 5 de mayo de 2007
Link: http://www.listin.com.do/app/article.aspx?id=11834

Abren Bicicleta Café Bar en Zona Colonial

Cortesía: Enrique Olaizola

Extraído de: Edición Digital Listín Diario - Martes 22 de mayo de 2007

Link: http://www.listin.com.do/app/article.aspx?id=13772

Se busca participante para Master de la Jungla.

Yamil y Vladimir nos escriben!!

Hola Lomba:

Te escribo a ver si puedes darnos una ayuda a Yamil y a mi, la situacion es la siguiente: Yamil y yo (Vladimir Fdez) queremos participar en el "Master de la Jungla", carrera de aventura que se celebrara el 2 de Junio pero tenemos el problema de que los equipos son de 3 personas mixto, es decir, que nos hace falta una mujer que este dispuesta a coger ese poco de lucha y que este en condiciones para aguantarlo asi que se me ocurrio solicitarte que como influyente en el website de mtb dominicana hagas el anuncio de modo que si alguna ciclista esta interesada en participar pues podamos canalizar este asunto via la pagina web.

Cualquier pregunta no dudes en contactarme a mi o a yamil a los numeros 809-850-1014 y 809-852-5389.

Gracias por anticipado!

Vladimir Fdez!

Bicicleta gratis

Cortesía de: Enrique Olaizola

Extraído de: Revista Oh!!! Magazine - Edición Sábado 12 de mayo de 2007

Master de la Jungla

Un Aviso Importante de Master de la Jungla

Buenos Días:

Mañana miércoles repetiremos la presentación del recorrido del Master de la Jungla. Esta reunión esta abierta para todos. La reunión será:

Miércoles 23 de Mayo. 6:00 PM

Avenida Winston Churchill 32.

Edificio Franco Acra. (Entre las avenidas Bolívar y Sarasota).

Segundo Piso

Bella Vista.

Si aun no tienes un equipo formado, o si tu equipo esta incompleto, también podrás inscribirte. Deberás sin embargo, completar tu equipo antes del evento. Muchas personas están en la misma situación, solo falta que se conozcan, y mañana es un momento ideal para hacerlo. REPETIREMOS EL DIA DE INSCRIPCIÓN. El próximo sábado 26 a las 2:30, todos los interesados podrán inscribirse a partir de las 2:30 PM en el Club Libanés-Sirio-Palestino del Malecón (Entre las avenidas Winston Churchill y Núñez de Cáceres). Esta será la última oportunidad de inscripción para la zona Sur del país.

Saludos,

Master de la Jungla

Campeonato distral 2007

El pasado domingo 20 de mayo del 2007, se efectuo la carrera del campeonato distral 2007, en el cual se dio en Monte Adentro. Para que disfruten de las fotos tomadas en este evento.

Haga clic para ver albun de foto:

http://picasaweb.google.com/ricardolomba/Distral32007

Paseo Romana-Miches

Rene Lopez, hijo

haz click para ver imagenes

http://picasaweb.google.com/carlitosbreaj/PaseoEnLaRomana

Unas cuantas fotos del paseo del pasado fin de semana, el cual fue realizado desde "PEDRO SANCHEZ @ MICHES", y vis. por una parte de los SCOUTS del grupo "LOS CAÑEROS DEL ESTE MTB". Pretendemos que esta ruta sea parte del recorrido a realizar desde la Romana hasta Miches, por los carriles, caminos vecinales y trillos... El recorrido fue de 57 klms. y se ascendió hasta 1,860 pies SNMM.>> Podrán ver lo duro y fuertes que iniciaron el paseo y el estado en que culminaron.... SIGAN PEDALEANDO....SLM

p/d. Reportó para MTB Dominicana por vía de su enlace en Sto. Dgo. EL> AMERICANO>>>> Simón López Morales Arq.

Monteo Sabado 19 de Mayo

Debido al campeonato de MTB distrital que sera celebrado el próximo Domingo 20 de Mayo en Monte Adentro Ver Ranking, No habrá monteo oficial Manana Sabado 19 de Mayo. Ahora bien hay un grupo que saldremos de Bicicentro en la Av. Romulo Betancourt Mañana a las 2:00 de la tarde si algunos de los que no compiten están interesados en asistir.

iPod para ciclistas

Estes es el nuevo iPod de ultima generacion que está mercadeando el Americano, para mas informacion deje su recado en los comentarios.

Marcas que nunca pasaron de la etapa de diseño

Recomendaciones para hacer placentera la práctica del MTB

A seguidas te presento algunas recomendaciones que podrían hacerte la vida más fácil en el ciclismo de montaña, fortalecer la imagen que se tiene de él y hacer de este apasionado deporte un entretenimiento placentero:

1. Dirígete a lugares cercanos en tu bicicleta. Esto te mantiene “en forma” y le da descanso a tu vehículo. Naturalmente, cuando llegues al destino deja tu bicicleta en un lugar seguro y con protección.
2. Cuando encuentres en el camino a personas de la comunidad, saluda; esto presenta una imagen positiva de los ciclistas ante los demás. Contribuye a que no se nos vea como “ogros”.
3. No botes basura en el camino; lleva una funda o colócala –en lo que llegas al destino- en la parte trasera del jersey.
4. Trata de invitar siempre a alguien nuevo a los recorridos. Esto ayuda a mercadear este maravilloso deporte y atraer nuevos adeptos.
5. Conviértete en voluntario para quitar las señales de rutas trazadas o para limpiar los escenarios y circuitos preparados para competencias.
6. Si no puedes encontrar un club de ciclismo de montaña al cual adherirte, empieza uno.
7. Aventúrate a encontrar nuevas rutas. Naturalmente, no la hagas solo. Llévate a alguien. Así saldremos de las rutas de Haina e Higüero por un tiempo. J
8. Rueda veloz, pero periódicamente, relájate, baja de tu bici y encarámala en la acera, preferiblemente en compañía de tu pareja, hijos o un buen amigo o amiga. Siéntete en la libertad de quedarte ahí un rato, aún cuando sientas que ya has descansado. ¡No seamos maquinitas de pedalear!
9. Cuando estés entrenando para competir a altas velocidades, escoge bien tus rutas. Mantente alejado de los caminos donde usualmente hay mucho tráfico o que sean inseguros.
10. Verifica siempre tus herramientas y asegúrate de llevar una bomba de aire, tubos y parches. Ser autosuficiente es el orgullo que todo ciclista de montaña debe tener.

Considera los puntos listados aquí, pero no tampoco te lo tomes muy en serio. Este deporte se caracteriza por ser espontáneo, divertido, aventurero y libre.

Estimados bloggers de MTB Dominicana, nuestra comunidad del ciclomontañismo deberiamos ponernos de acuerdo para visitar por lo menos una vez al mes, otras regiones de nuestro hermoso Pais, como por ej: La provincia de Samaná llenas de montañas, rios y playas esperando ser acogidas por los mas hermosos, esbeltos y capacitados deportistas. Vamos a coordinar algo para salir de la monotonia descubramos otros horizontes, conozcamos otras regiones e integremos a nuestras familias.

Felicidades Jordi

FELICIDADES!!!

Esta de cumpleaños nuestro amigo ciclista Jordi Hernandez, esperamos que tengas un feliz día y que cumplas muchos años mas, te exhortamos que sigas hacia delante en este deporte del ciclismo, ya que tienes mucho futuro y lo has demostrado desde que te incorporaste a la disciplina.

Giro de Italia‎

Rafael Poueriet nos escribe informandonos sobre el Giro de Italia.

Estimados amigos:

Ya comenzó el primero de los grandes eventos del Ciclismo de Ruta Mundial: El 90th Giro de Italia. Se estará compitiendo desde el 12 de mayo hasta el 3 de junio, con un total de 21 etapas. Los italianos cifran sus esperanzas en los nacionales Gilberto Simoni, Danilo Di Luca y Damiano Cunego, aunque no se puede descartar a Paolo Savoldeli, el pollo Rasmussen, Popovich, el Colombiano Ivan Parra y el Mexicano Perez Cuapio. Sorprende la ausencia del venezolano José Rujano Guillén, quien estuvo preparándose para este Giro y había anunciado que estaba entre sus objetivos este año.

Para los interesados, pueden seguir las incidencias de este Giro a través de http://www.cyclingnews.com/ o a través del canal italiano RAI a las 3:00 pm hora dominicana.

Disfruten

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Rafael Poueriet R.
Gerente General
Planet Bike Dominicana
Tels.809-535-2152 / 809-371-3028
Fax 809-508-7105
rafael@planetbike.com.do
http://www.planetbike.com.do/

Cumpleaños Insaciable Víctor Espinal

Se encuentra de cumpleaños hoy lunes 14 de mayo el Insaciable Víctor Espinal, Secretario de esa destacada agrupación ciclística y próximo Presidente de la misma, si es que no se impone la figura de la Reelección Presidencial. :)

Dios lo colme, como hasta ahora lo ha hecho, de para-bienes, éxitos y felicidad, que la pase bien junto a los suyos y que este aniversario le permita seguir incrementando sus potencialidades en el mundo del pedal y las dos ruedas.

Felicidades Víctor!!!

Fotos Prueba en Pareja

Aquí estas las Fotos "No oficiales" de la prueba en pareja celebrada el pasado Domingo 6 de Mayo, Disfrutenlas!!!

Click para ver Fotos

Fotos Cortesía de: Rey Vasques " El Americano"
Gracias Americano.

Paseo Sabado 12 de Mayo

Este Sábado 12 de Mayo, saliendo a las 2:00 P.M. desde Planet Bike, tendremos nuestros acostumbrados paseos con Hank, esperamos contar con la presencia de todos!!!

La ruta a seguir sera: Haina y sus zonas aledañas, decidimos tomar esta ruta debido al periodo de lluvia por el que estamos atravesando, ya que si nos encontramos con mucho lodo podemos ir por el Asfalto y disfrutar de un buen paseo.

Así que nos vemos a las 2:00 de la Tarde (Puntuales) y no le cojan miedo a la lluvia, que de todas forma montaremos.

Determina la calificación que obtuviste en la Prueba

Hemos observado el “reguero” de números contenidos en los resultados de la XIV Prueba MTB en Pareja. Al verlos nos dijimos… ta´ bien, no gané, pero… ¿Cómo puedo calificar mi participación? Pregunta que estoy seguro muchos de ustedes se hicieron.

Pues con Microsoft Excel construimos tablas y gráficas que más o menos nos iban diciendo algo, hasta llegar (por sugerencia del colega Enrique Olaizola) a la famosa Curva de Gauss.

Tomamos los tiempos mínimo (1h12m7s) y máximo (3h25m30s), lo llevamos a segundos (4,327 y 12,330 segundos, respectivamente), determinamos la tendencia central (12,330 – 4,327 / 2 = 4,002 segundos) y a ésta le proyectamos dos sigmas a la derecha y dos a la izquierda. Esto para tener 5 sigmas o sesgos, los cuales fueron:

1er – Excelente – 1h 12m – 1h 38m
2do – Muy Bueno – 1h 39m – 2h 05m
3er – Bueno – 2h 06m – 2h 32m
4to – Aceptable – 2h 33m – 2h 58m
5to – Regular – 2h 59m – 3h 25m

Busca el tiempo que obtuviste y ubica el rango en el que estás. Esto calificará tu participación.

Master de la Jungla

Luis Franco de Master de la Jungla nos escribe y nos manda una invitacion a este evento.

¿Formaste tu equipo? ¿Te preparaste? ¿Practicaste “La Pared”? Estas a tiempo.
El Master de la Jungla será el Sábado 02 de Junio, 2007, y nos sobran RD$300,000. ¿A ti, te hacen falta.......?

Fechas Importantes

1. Pruebas preliminares, e inscripción:
Sábado 19 de Mayo, 2007. 2:00 PM. Piscina del Centro Olimpico. Santo Domingo

Pruebas a realizarse:
a. Natación. Deberás nadar 100 metros en menos de 4 minutos.
b. Prueba de condición física: Prueba de “3 minutos del escalón” o “3 Minute Step Test”.
c. Rapel de 10 Pies: Si no sabes hacerlo, ese día te enseñaremos.

Necesitaras traer:
· Traje de baño.
· Un par de zapatos, tenis o chancletas extra.
· Ropa cómoda para hacer el rapel y ejercicio.
· Si eres menor de edad, deberás traer el “Recibo de Descargo” anexo firmado por tus padres o tutores legales, una copia de sus cedulas, y un acta de nacimiento original.
· Copia de tu cedula o pasaporte.
· Certificado medico oficial, indicando:
o Aprobación para participar en este evento.
o Cualquier tipo de alergia.
o Cualquier tipo de condición médica existente.
o Medicamentos que actualmente se toman.

2. Reunión de Capitanes:
Viernes 01 de Junio, 2007. 7:00 PM. Santo Domingo.
Aquí daremos detalles muy específicos de la competencia a los equipos (obligatoria para capitanes, opcional para el resto del equipo).

3. Registro de los Competidores:
Sábado 02 de Junio, 2007. 7:00 AM. Marina del Río Isabela. Santo Domingo
Actividades:
· Registro de los equipos previo a la salida (obligatoria para el equipo completo).
· Entrega de botes inflables, números, uniforme, equipos suplementarios.
· Revisión y preparación de bicicletas.
· Ultimas instrucciones.

4. Inicio de Competencia:
Sábado 02 de Junio, 2007. 8:00 AM Marina del Río Isabela. Santo Domingo
Escríbenos si tienes alguna pregunta:

masterdelajungla@yahoo.com

Para mayor informacion llamar:

809-412-5088

809-412-5064

809-978-0303 Cell.

PREPÁRATE......

Invitacion y Resultados‎

Rafael Poueriet de Planet Bike nos escribe

Hola amigos:

Primero, agradecerle de nuevo su apoyo a la XIV Prueba de MTB en Pareja, Ruta Providencial. Gracias a ustedes fue todo un exito.

Queremos invitarles a que estén con nosotros de nuevo, viendo las fotos y el video del evento, cortesía de JJG Foto Estudio. Fecha: Martes 8 de mayo. Lugar: Planet Bike. Hora : 7:00 pm.

Aprovechamos tambien para informarles que ya los resultados están disponible en la WEB: http://www.planetbike.com.do/uploads/resultados%20xiv%20prueba%20mtb%20en%20pareja.pdf

Un abrazo y los esperamos a todos.

Rafael Poueriet R.
Gerente General
Planet Bike Dominicana
Tels.809-535-2152 / 809-371-3028
Fax 809-508-7105
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http://www.planetbike.com.do/

Mountain Bike en Pareja

Parejas mixtas

Victor Rojas-Robert Perez repiten victoria

La pareja formada por Víctor Rojas y Robert Pérez reeditaron su triunfo anterior, al imponerse por menos de un minuto a su más cercano rival, la pareja formada por Sergio West y Jordy Hernández, en el desarrollo de la XIV Prueba de Mountain Bike en Pareja, Ruta Providencial, efectuada este pasado domingo.
De paso, la pareja ganadora dió un paso más en la búsqueda de la 2da versión de la Copa Rotativa Don Juan Beach Resort, que se disputa en cada evento de la Prueba de MTB en Pareja. Ahora necesitan dos victorias más para obtener el preciado trofeo.

Para ver articulo completo

http://www.planetbike.com.do/whatsnew.asp?id=33

Parejas masculinas

Parejas padres e hijos

CONVOCATORIA

Estamos en la cuspide de las actividades ciclisticas, y a partir de este mes normalmente empiezan a decaer un poco, como una forma de mantener el espiritu MTB vivo varios amigos se han acercado a sugerir que retomemos los paseos por dentro del mirador y con Dios delante así será, por eso a partir de este jueves estaremos realizando el recorrido por dentro del Mirador Sur, todos los martes y jueves a partir de las 5:00pm, punto de reunion: frente al parque de "Colita" Km 0.
La invitacion es abierta para todos los niveles y categoría de corredores y los trillos se recorreran de acuerdo a sus propuestas.
Para más informacion 809-607-4363 Carlos Brea.

Felicitaciones

Esto gozar una sana competencia, observen a esta pareja mixta en plena faena donde fue premiado su esfuerzo con el primer lugar, en la categoria mixta. Su identidad: Vidal Fernandez y Johanna. Que Dios los siga bendiciendo y que Johannita se cuide mas en esos trillos.

Una Historia para compartir "Amor al Deporte"

La Semana Pasada estuve de visita en Minneapolis Minnesota (USA), por asuntos de negocios y pensé en aprovechar la oportunidad de conseguir una bicicleta e irme a conocer algunos triíllos del noroeste americano (como dicen los gringos “Hit the Trail”), ya que tendría el Viernes libre.

La primera pregunta seria donde se consigue una buena bici en Minnesota?...busque en Internet y en la guía y no conseguí ningún lugar que rentaran Moutain Bikes asi que se me ocurrió la idea de visitar al dealer Trek de esa región (Freewheel Bike), la verdad que al llegar allí me dieron un excelente trato, le explique de donde venia y en que estaba interesado, ellos me dijeron que no rentan bicicletas ahí, pero que tenían algunas bicicletas de demostración (Demo Bikes) que hablara con el gerente de la tienda a ver si este me facilitaba alguna. (Imagínense que tareita convencer a un gringo en ingles), bueno ya estaba ahí y no me queria quedar asi montar, asi que como diríamos nosotros “me le tire a muerto al gringo” hasta que lo convencí de que me prestaran un demo bike, por lo que escogi una Gary Fisher Hi-Fi Pro que tenían ahí y era de mi size.

Luego de que ya tengo la bici viene la segunda pregunta a donde voy a Montar?...Empecé a indagar con las personas de la tienda y algunos sites en internet y la mayoría coincidieron de que tenia que ir a un lugar llamado “Lebanon Hills” el cual es un parque que esta cerca de la ciudad y tiene muy buenos tríllos.

Bien, ya tengo en que montar y donde ir, ahora bien en que me llevo la bici, porque el carro que tenia rentado era un Pontiac de 2 puertas y no se le reclinaban los asientos traseros, por lo que intente por todos los medios de conseguir un rack prestado o alquilado y no hubo forma alguna, así que decidí probar quitándole las 2 gomas a la bicicleta y entrándola en el baúl, mala suerte por mas vuelta que le di la bici no cabía en el baúl así que dije yo no me voy a quedar sin montar agarre la bici le quite la 2 gomas y la monte en el asiento trasero como un pasajero.

Jueves 6 de la tarde, ya tengo la bici en el carro y voy camino al hotel, la otra pregunta seria donde amanecerá la bicicleta?...porque no la iba a dejar en el asiento trasero del carro! Estaba Hospedado en un Hotel Radisson donde todos los pasillos eran alfombrados y estaba en el cuarto y ultimo nivel, en la ultima habitación, como entraría la bicicleta ya que estaba un poco sucia por ser de demostración?...así que cuando llegue al hotel veo que las escaleras de emergencia dan justo a donde estaba mi habitación, así que la agarre y la subí por estas escaleras y logre entrarla en la habitación.

Ya tengo la bicicleta en la habitación y todo listo para el monteo del día siguiente, entonces prendí la televisión y veo en las noticias locales que al día siguiente amanecerá lloviendo, pero no le di mucha mente a eso, ya que estoy acostumbrado a la meteorología de aquí. Al otro día me levanto temprano para irme a montar, miro por la ventana y efectivamente estaba tan oscuro como la boca de un lobo, aunque todavía no estaba lloviendo, así que dije “la guerra se determina en el terreno” agarre mi bicicleta y me fui pal monte, gracias a Dios no llovió aunque se mantuvo nublado, con una temperatura de 50 grados Fahrenheit (10 Grados Celsius).

La verdad es que estos triíllos son excelentes, el Loop completo tiene 9.3 Millas incluyendo los expertos y me gusto tanto que lo hice 3 veces. Aquí esta el Link de este lugar: http://www.morcmtb.org/trailreviews/metro/lebanon.shtml Lamentablemente no tenía una cámara conmigo, pero tome algunas fotos con el celular para que tengan una idea de que estoy hablando:

Click para ver Fotos

No se si exagere un poco con todo lo que hice para poder montar, pero si esto se llama “Amor al Deporte” entonces puedo decir AMO el Mountain Bikinig, la pregunta seria haría usted lo mismo?

Thanks to the http://www.morcmtb.org Guys for your help.
Thanks to Mr. Josh Klauck at Freewheel Bike, MN.

XIV Prueba de MTB en Pareja‎

Rafael Poueriet de Planet Bike nos escribe.

Amigos:

Esta nota es para informarles que ya pueden pasar a recoger los dorsales de los inscritos en la XIV Prueba de MTB en Pareja de este domingo 6 de mayo. Les recuerdo que el punto de salida es el Parqueo del Banco Providencial en Plaza Naco II de la Av. Tiradentes.

Les anexo el mapa de llegada a Matúa en Vehículo, entrando por el Km 22 de la Autopista Duarte. Imprímanlos y denlos a sus amigos y familiares que les acompañarán en este evento.

Los espero a todos.

Rafael Poueriet R.
Gerente General
Planet Bike Dominicana
Tels.809-535-2152 / 809-371-3028
Fax 809-508-7105
rafael@planetbike.com.do
http://www.planetbike.com.do/

Vidal Fernandez Nos Invita

Vidal realizo un interesante paseo por la provincia de pedernales donde se conjuga los mas bellos paisajes de nuestro hermoso pais y en la cual nos invita a que coordinemos para realizar este recorrido. Les dejo con estas hermosas fotos.