Este articulo fue publicado en MTB Dominicana el 03/13/07
PROGRAMA DE PREPARACIÓN PARA PODER RECUPERAR LA FORMA E IR AL MONTE
PROGRAMA DE PREPARACIÓN PARA PODER RECUPERAR LA FORMA E IR AL MONTE
(SOLO PARA PRINCIPIANTES)
Es difícil y a veces traumático iniciarse en el MTB, y muchos principiantes van al monte sin haber hecho un entrenamiento previo, terminan explotados (Explotutos), con crisis, frustrados, y terminan sin haber comenzado, y huyendo a este deporte, aquí les presento un programa de 14 días de entrenamiento para así iniciar e ir por primera vez a un monteo en MTB.
POR EJEMPLO DEL 01 AL 14 DE CUALQUIER MES:
POR EJEMPLO DEL 01 AL 14 DE CUALQUIER MES:
DÍA DE LA SEMANA:
Lunes 01:
120 min. bicicleta de ruta o montaña, v = paseo en terreno plano.
Martes 02:
180 min. Bicicleta de montaña, v = paseo en terreno con ascenso.
Miércoles 03:
DESCANSO TOTAL.
Jueves 04:
4 km. trote en ascenso 80 % cap. física, 40 min. De gimnasia y pesas.
Viernes 05:
120 min. Bicicleta de ruta o montaña, v = paseo en terreno ondulado, o plano.
Sábado 06:
90 min. bicicleta de montaña, v = 80 % cap. física, en terreno con ascenso.
Domingo 07:
4 km. trote en ascenso 70 % cap. física, 40 min. De gimnasia y pesas.
Lunes 08:
45 min. Bicicleta de ruta o montaña v = paseo, en terreno plano.
Martes 09:
150 min. Bicicleta de montaña, v = paseo, y/o carrera huasteca.
Miércoles 10:
DESCANSO TOTAL.
Jueves 11:
4 km. trote en ascenso 80 % cap. física 40 min. De gimnasia y pesas.
Viernes 12:
120 min. Bicicleta de montaña, v = paseo en terreno plano.
Sábado 13:
90 min. Bicicleta de montaña, v = 80 % cap. física en terreno con ascenso.
Domingo 14:
4 km. trote en ascenso 90 % cap. física, 40 min. De gimnasia y pesas.
ABREVIATURAS: km. = kilómetros; min. = minutos; v = ritmo de velocidad en bicicleta.
Este Plan lo puedes acomodar a tus necesidades, haciéndolo cualquier mes que lo necesites, ó empezando los días que quieras. (el mirador sur es buen lugar para comensar)
NOTA:
Cabe destacar que este plan de entrenamiento solo es válido para recuperar un poco la forma perdida y la falta de costumbre, y fortalecer un poco las piernas para su primer monteo, no es un entrenamiento completo, para entrenamientos de este tipo solo tienes que darle un clik a este link:
NOTA:
Cabe destacar que este plan de entrenamiento solo es válido para recuperar un poco la forma perdida y la falta de costumbre, y fortalecer un poco las piernas para su primer monteo, no es un entrenamiento completo, para entrenamientos de este tipo solo tienes que darle un clik a este link:
Saludos,
Lomba
4 comentarios:
Que puedo hacer si tengo poco tiempo para montar durante la semana y me gustaría ir con ustedes a los paseos en los montes.
Creeme siempre se puede sacar tiempo para montar,otra opcion es comprarte un ROLO en casi todas las tiendas de bicicletas los venden, eso te puede ayudar a pedalear en tu casa.
Izq q hable con Leo... el puede ayudarlo con eso...
Abusadores!!!
Publicar un comentario