Un buen dormir, un buen rendimiento

La noche no solo es dormir, la correcta posición y algunos aditamentos menos en el cuarto o habitación son un factor que tiene muchos beneficios.

Fuera luces
Al dormir es necesario y casi obligatorio apagar todo tipo de luces, ya que muchas funciones necesarias para tener un buen dormir se activan en la oscuridad, tal es el caso de la hormona Melatonina, la cual es la que induce al sueño. No televisor, no luces tenues, cortinas de tela gruesa para evitar la luz de la calle y posibles vehículos.

La comida y bebidas
Come tres horas antes de ir a dormir dentro de la medida de lo posible y presta cuidado a qué comes. Cualquier snack hecho con proteinas puede suprimir la producción de tritófano lo que a su vez reduce la serotonina, otra hormona que induce al sueño.

La posición
La buena posición es esencial para maximizar el tiempo de sueño."Acostarse de lado sin ningún tipo de almohadas en posición fetal, los brazos ligeramente doblados y las rodillas dobladas hacia las caderas".

La noche anterior a una competencia o recorrido
Acostarse solamente sin moverse mucho. El mantener los ojos abiertos es uno de los mejores somníferos, ya que en pocos minutos sentirás como los párpados se cierran por unos segundos hasta que se logra el sueño.

La ventilación es esencial
Mantener una corriente de aire en la habitación es importante para evitar la concentración de CO2, siempre con alguna ayuda para evitar el ingreso de mosquitos, dependiendo de la zona donde se vive o donde se esté pasando la noche.

Fuente : PuroMTB