Entrenamiento De 14 Dias Para Recuperar La Forma

Este articulo fue publicado en MTB Dominicana

el 03/13/07
PROGRAMA DE PREPARACIÓN PARA PODER RECUPERAR LA FORMA E IR AL MONTE

(SOLO PARA PRINCIPIANTES)

Es difícil y a veces traumático iniciarse en el MTB, y muchos principiantes van al monte sin haber hecho un entrenamiento previo, terminan explotados (Explotutos), con crisis, frustrados, y terminan sin haber comenzado, y huyendo a este deporte, aquí les presento un programa de 14 días de entrenamiento para así iniciar e ir por primera vez a un monteo en MTB.
POR EJEMPLO DEL 01 AL 14 DE CUALQUIER MES:

DÍA DE LA SEMANA:

Lunes 01:

120 min. bicicleta de ruta o montaña, v = paseo en terreno plano.

Martes 02:

180 min. Bicicleta de montaña, v = paseo en terreno con ascenso.

Miércoles 03:

DESCANSO TOTAL.

Jueves 04:

4 km. trote en ascenso 80 % cap. física, 40 min. De gimnasia y pesas.

Viernes 05:

120 min. Bicicleta de ruta o montaña, v = paseo en terreno ondulado, o plano.

Sábado 06:

90 min. bicicleta de montaña, v = 80 % cap. física, en terreno con ascenso.

Domingo 07:

4 km. trote en ascenso 70 % cap. física, 40 min. De gimnasia y pesas.

Lunes 08:

45 min. Bicicleta de ruta o montaña v = paseo, en terreno plano.

Martes 09:

150 min. Bicicleta de montaña, v = paseo, y/o carrera huasteca.

Miércoles 10:

DESCANSO TOTAL.

Jueves 11:

4 km. trote en ascenso 80 % cap. física 40 min. De gimnasia y pesas.

Viernes 12:

120 min. Bicicleta de montaña, v = paseo en terreno plano.

Sábado 13:

90 min. Bicicleta de montaña, v = 80 % cap. física en terreno con ascenso.

Domingo 14:

4 km. trote en ascenso 90 % cap. física, 40 min. De gimnasia y pesas.

ABREVIATURAS: km. = kilómetros; min. = minutos; v = ritmo de velocidad en bicicleta.

Este Plan lo puedes acomodar a tus necesidades, haciéndolo cualquier mes que lo necesites, ó empezando los días que quieras. (el mirador sur es buen lugar para comensar)
NOTA:
Cabe destacar que este plan de entrenamiento solo es válido para recuperar un poco la forma perdida y la falta de costumbre, y fortalecer un poco las piernas para su primer monteo, no es un entrenamiento completo, para entrenamientos de este tipo solo tienes que darle un clik a este link:

http://www.planetbike.com.do/pdf/display_topic_threads.asp?ForumID=3&TopicID=7&PagePosition=1

Saludos,

Lomba

A propósito de la BATIMANIA

Para contrataciones acercarse a su tienda de bicicleta más cercana.

Victor Rojas nos Invita

Grafico Altura Ocoa - Santo Domingo

Llego la Hora de la verdad...DONDE ESTAN LOS GUAPOS?

Nuestro amigo Víctor nos invita a acompañarlo a San José de Ocoa.- Santo Domingo

Domingo 10 de Agosto
Santo Domingo-San Jose de Ocoa-Santo Domingo

Ruta: Sto Dgo, La Colonia, Los Cacaos, Los Mineros, Ocoa, Bani, San Cristobal, Sto Dgo
Distancia: Mas de 200 Kms...
Lugar Salida: Puente de la 6 de Noviembre (Quita Sueño)
Hora de Salida: 7:00 A.M. (Puntuales)
Hora de Salida: 8:00 P.M. (Aprox)
Nivel de Dificultad: ALTA
Requisitos: Engrase de Rodamiento, Tubos, Bomba de Aire, Herramientas, Camelbak, Sustancias Hidratantes, Energizantes, Luces y CASCO DE PROTECCIÓN (Imprescindible).

Por favor informar por esta vía, los que quieren ir, para tratar de coordinarnos mejor.

Victor Rojas

Victor Rojas nos escribe

CRONICA DE UN SUFRIMIENTO ANUNCIADO

Fue una semana antes de ir al tour de sufrimiento 2008, mi compañero de equipo ROBERT y yo salimos a las 8:00 AM desde los Alcarrizos, para hacer horas por ahí o sea a MONTAR lejos EN MOUNTAIN BIKE, primero queríamos ir a la colonia después al Tablazo y por en ultimo a resoli, decidimos ir a la colonia primero.

Cuando estamos subiendo colonia le digo a Robert, vamos a seguir derecho que por este camino es la 3ra etapa del tour de sufrimiento, seguimos derecho , yo ya tenia una idea de para donde íbamos , haya andaba con el mapa de la ruta, pero se me había mojado y no se veía bien, llegamos a los cacaos , allá estuve buscando un centro de Internet para buscar el mapa en la Web de planet bike, pero no encontré el centro, ni había señal para hacer una llamada, recurrí a unas señoras que estaban lavándose la cabeza y les preguntamos hacia donde se coger PA la derecha y PA donde se coger para la izquierda, ella me dijo a la izquierda para san José de ocoa y a la derecha para jarabacoa, decidimos ir por la izquierda.

Cuando salimos de los cacaos eran las 12:07 de la tarde, seguimos y empezamos a subir para llegar a los mineros, ah Robert de les pusieron las piernas como las MIA de flaquitas y imagínense las mías de tanto subir en plato chiquito y 4ta, como mucho o sino nos explotábamos, en plena subida vimos un ventorrillo fantasma en el cual nos paramos a las 1:45 PM , hay pudimos comer algo, bebimos agua de poso, encontramos unos cuantos conconetes y nos los comimos,... no sabíamos cuantos días tenían ahí pero ya están a hora en el estomago, seguimos nuestro camino, pero después que subimos los mineros había que bajar hacia la presa de guajimia, íbamos bajando y de repente veo una zanja y no me da tiempo de frenar y me caí, pero Robert venia a tras contó y le paso lo mismo nos caímos pero eso no nos impido llegar a donde no sabíamos que íbamos. Los colmando estaban cada uno a una distancia de 30 a 42 Km. cada uno en plena loma.

Por fin llegamos a el pueblo de san José de ocoa, a las 2:52 PM , nos paramos y compramos gatorade con unos panes y masitas... seguimos nuestro camino salimos de ahí a las 3:15, por fin en asfalto pero habían lomas en la salidas de ocoa, llegamos a bani, nos perdimos por que vi un letrero que decía vehiculo livianos a la derecha y seguimos por hay y fuimos a parar a la playa salina, bueno salimos de ahí y cogimos nuestro rumbo hacia san Cristóbal en la carretera, eran ya las 5 de la tarde cuando íbamos saliendo de bani y en la salida de bani nos paramos a comernos unos mangos y a beber agua.

De nuevo en la carretera, llegamos a San Cristóbal solo nos falta llegar a el puente de la 6 de noviembre para terminar nuestra hazaña, eran las 7:34 PM cuando ya estábamos en el puente de la 6 de noviembre y hay por fin tuve el valor de ver el millero, y decía que tenia UNA DISTANCIA DE 248 KM, EN 11:34 MINUTOS Y UNA VELOCIDAD MAXIMA DE 65 KM hora.

No lo creíamos pero era así habíamos completado lo que iniciamos intencional mente y en ese viaje descubrimos que si podemos ser unos buenos ciclistas a si que les recomiendo este viaje de ida y vuelta a personas que quieran sentir lo que es el ciclismo en su fase especial que es el sufrimiento.

Posiblemente en este año se haga esa hazaña de nuevo.

Me gusto compartirla con ustedes.

Victor Rojas
Don ciclista

Noticias Bicicletada Santo Domingo Este

Otras Fuentes hasta con Videos:

Periodismo Dominicano
Ciudad Oriental

LA COLONIA

En este gráfico tomado en el día de ayer podrán observar porque los ciclistas utilizan la Colonia como ruta de entrenamiento:

Click en la imagen para agrandar

El Grafico habla por si solo.

1era Bicicletada Santo Domingo Este

Click en la foto para ver album completo
Pictures by Francis Castellanos®

Mi inexorable tardanza no impidió que disfrutara de la Bicicletada organizada por el AYUNTAMIENTO DE SANTO DOMINGO ESTE Y LOS TERRANAUTAS (el más importante club de ciclismo de montaña de la Zona Oriental dirigido por nuestro amigo José Suriel), de la cual debo decir que si mal no calculo a sido al día de hoy la más concurrida, una muestra más del poder de convocatoria de MTBDOMINICANA y del trabajo de logística de los TERRANAUTAS.

No se con exactitud cuantos ciclista éramos, pero puedo asegurar que éramos cientos los que reunidos en el parqueo del Faro a Colon y bajo la protección de las autoridades del Ayuntamiento de Santo Domingo Este pudimos circular “libremente” apropiándonos de las principales avenidas de ese municipio durante la tarde de este sábado 02 de agosto 08.

Llamar la atención sobre la práctica de deportes, en este caso del ciclismo, fomentar el uso de la bici como medio de transporte ante el alza de los combustibles e Incentivar la practica de la protección al medio ambiente fueron las palabras con las que se definieron los objetivos de este evento por parte de las autoridades del Ayuntamiento de Sto. Dgo. Este.

Dos “disco light”, una ambulancia y varios vehículos no brindaron la seguridad y apoyo durante el recorrido, el cual partió del mencionado faro tomando la Av. Charles de Gaulle, entrando a Los Minas a nivel de Megacentro, cruzamos la Av. Venezuela atravesando el Ens. Ozama para cruzar por debajo el puente Duarte y finalmente retornar al Faro. Al final del recorrido una fuerte lluvia sirvió a modo de bendición para refrescarnos y luego disfrutar de unas frías bebidas de malta.

En el recorrido participaron propietarios de tiendas, integrantes de diferentes clubes (terranautas, insaciables, chongobikers, ciclistas independientes y por supuesto el equipo completo y extendido de mtbdominicana.com).

Ya en el retorno, es clásico pasar por la zona colonial, comernos unas empanadas y a partir de aquí se empieza a romper la taza y cada quien para su casa.

Para los que nos gusta extender el placer la tertulia continuó en Planet Bike, donde se expusieron los cuentos y experiencias vividas.

Lo que no se vio en la película:
1-ligeros accidentes debido a novatadas, nada fuera de lo común y nada de peligro real,

2-la imprudencia de los choferes de concho y privado a pesar de la seguridad presente,

3-la mirada atónita e incrédula de los transeúntes y habitantes de las zonas recorridas,
4-los piropos de las féminas a los hombres ciclistas.
5-el crecimiento de la población femenina e infantil dentro del ciclismo.
6-el orden y disciplina en exhibido general por los ciclistas que siempre fueron prudentes y se protegieron mutuamente.
7-la señora que vociferó “al sindico que me aumente el sueldo y se deje deee …” el resto no lo escuché (iba muy rápido).
8-el baño cerrado en la cafetería de las empanadas, esto motivó que nos fuéramos más rápido del establecimiento. Por Dios que buen flan con cherry.

TERRANAUTAS: muy bien organizado y muy buen evento, ‘tan muy apero sus Jerseys nuevos, que lo disfruten.
Francis Castellanos: te debemos nuestra más sinceras disculpas, dejarte comer solo al final fue una falta sin intención provocada por la precipitación del grupo, nadie en particular, solo queríamos seguir rodando.

Carlos Brea.

Periódico El Nacional da cobertura a la Bicicletada

Fuente: http://www.elnacional.com.do/article.aspx?id=53917
Página Internet de El Nacional, viernes 1 de agosto de 2008,Sección Deportes

La escogencia Plato-Piñón adecuada

Cuando decimos que una bicicleta tiene 18, 21, 24 o 27 velocidades nos referimos a las combinaciones plato-piñón que “teóricamente” podrían darse. No obstante, hay algunas de esas marchas que no deberíamos utilizar nunca porque la cadena iría muy cruzada y sufriría tensiones innecesarias... hasta roturas.Los platos están en la parte superior. El pinón en la inferior. Las hojas del piñón coloreadas en rojo son las que se recomiendan utilizan con el piñón correspondiente.

Artículo completo pulse aquí

Gran Bicicletada Santo Domingo Este

RECUERDEN QUE ESTA ACTIVIDAD ES ESTE PROXIMO SABADO, SE ESPERA LA ASISTENCIA DE CIENTOS DE CICLISTAS ASI QUE NO SE LA PIERDAN!!!

Para todos los que que vivimos en el lado occidental, estaremos saliendo todo el grupo desde el KM 1 del parque mirador Sur a las 2:00 P.M. en punto, tomaremos la ruta del Malecón, Avenida del Puerto, Avenida España hasta llegar al Faro a Colon.

TODA LA FAMILIA ES BIENVENIDA A ESTE PASEO, ESPOSA, NOVIA, QUERIDA, HIJOS...TODO EL MUNDO!!!...Demosle una muestra de solidaridad a nuestros amigos terranautas.

Nota: Este sera el paseo Oficial de MTBdominicana para este fin de semana.

Nuestros Amigos Terranautas y el Ayuntamiento de Santo Domingo Este nos invitan este próximo Sábado 2 de Agosto a una Gran Bicicletada por la Provincia de Santo Domingo ESTE, partiendo desde el Faro a Colon a las 2:30 P.M. con una distancia a recorrer de 20-25 Kilometros.

La actividad contara con Brindis, medallas, premios para los participantes y sobre todo las atenciones y la buena organizacion que caracterizan a nuestros amigos Terranautas.

Es una actividad familiar abierta para todos, así que si tienes una bicicleta, sin importar marca, modelo o estilo, no lo pienses y arranca para el Faro a disfrutar de esta interesante actividad...NO TE LA PIERDAS!!!